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朝“问”健康丨长假之后患上“节后综合征” 你中招了吗?

今天是正月初四,春节假期刚刚过半。不过有些人已经开始焦虑,说自己患上了“节后综合征”。什么是“节后综合征”?又该怎样正确面对“节后综合征”?今天的朝“问”健康,我们就一起跟随专家来学一学。

什么是“节后综合征”?

北京安贞医院睡眠医学中心主任医师 谢江:很多人长假以后就会出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好,甚至有的人有心慌胸闷这种感觉,从而很严重地影响了工作和生活,这个就是节后综合征。

哪些因素会导致“节后综合征”?

专家提示,如果您出现下面几种表现,就需要引起注意了。

一、睡眠紊乱。假期期间,身体缺乏充足的休息,人体生物钟被打乱,睡眠紊乱就会找上门。

二、手机沉溺。假期长时间刷手机,不仅会过度依赖手机,还会因长期低头或久坐,引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

三、疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题,还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

四、肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后,有人可能会出现胃负担重、消化不良,导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

“节后综合征”该如何调整

专家表示,假期即将结束时,“终点效应”容易引发人们内心的遗憾。从医学角度来讲,节后综合征并不是严格意义上的病症。

我们该如何调整,让自己元气满满地投入到新的工作中?

假期即将结束,睡眠生物钟怎么调?

北京安贞医院睡眠医学中心主任医师 谢江:在节日的后半段,你知道自己要开始工作了,就要有意识地去限制睡眠,不要让睡眠过长,会出现“星期一综合征”,就是上班的前夜睡不着,到工作那一天就非常疲劳那种状态。

节后上班不在状态,应该怎么办?

首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞:在工作的时候难免可能会出现一些心烦意乱,或者觉得注意力不够专注,记忆力也下降,工作效率下降的这样一个状态。那么在这个时候,我们可以通过一些放松、正念冥想、闻香,还有其他的一些运动,来调整我们的状态。

合理安排作息 避免假日“心脏综合征”

假期期间,饮食的不规律和作息的颠倒等问题,除了会容易让您患上“节后综合征”,还有可能会加重心血管的负担。因此,假期休息还要警惕另一种综合征——心脏综合征。

“心脏综合征”有什么表现?怎么改善?

专家提示,假日“心脏综合征”有多种多样的表现,可能出现心慌,出现胸闷、憋气,大部分人是由于疲劳和生活节奏改变引起的。

北京安贞医院冠心病中心副主任 吴小凡:可能通过改善生活的方式,比如改善睡眠,吃的更加清淡一些,少饮酒不酗酒,可能这些症状就会在短期内消失。

有心脏疾病的人,如何避免患上“心脏综合征”?

专家提示,对于患有心脏疾病的人,要合理安排作息,避免加重心血管疾病发作的概率。

北京安贞医院冠心病中心副主任 吴小凡:假如已经有了心脏疾病,比如说有冠心病,有房颤、有心力衰竭,那么可能一个小小的行为,比如说熬夜,就会使得这些疾病变得更加的严重,这个时候一定要警惕。首先要像平时一样规律的服药。第二个也看一看,通过改善不良习惯,这些症状能不能缓解?如果还是不能缓解,以前有心脏病史的突然发现症状加重,就要及时就医。

如何帮孩子“收心” 这份指南请收好

对于成年人来说,缓解节后综合征,恢复被打破的生活规律相对简单,但是对于儿童青少年来说,由于心智发育还不成熟,加上假日使用电子产品时间增加,节后综合征的情况相对也更明显一些。下面来了解家长应该如何帮助孩子缓解焦虑、沮丧情绪?

儿童青少年“节后综合征”有哪些表现?

儿童青少年“节后综合征”的表现主要有头晕、头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐等症状,还有一些儿童青少年出现入睡困难、情绪低落。

首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师 李瑛:这些症状一般都找不到明确的器质性因素,个体差异是比较大的,在这个群体当中,大部分孩子可能很快地去调整自我,但是会有一小部分的孩子可能会存在一些困难。

如何缓解儿童青少年“节后综合征”?

医生介绍,“节后综合征”比较严重的孩子往往伴随电子产品使用过多的情况。帮助这部分孩子调整情绪,很重要的一步是帮助他们缩短电子产品的使用时间。

首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师 李瑛:在电子产品使用上来讲,从心理角度的建议一般是叫替换策略,创造更有趣的时间,然后去占用电子产品的使用时间,而不是强有力的管控。当然在这个过程当中还有一个比较常见的现象,爸爸妈妈玩手机的时间比孩子还要长,这时候很多小朋友就会说你们怎么也玩。其实这里是有一些小技巧,比如说可以创造一些亲子时光,可以拿一个布袋把所有的成员的手机都收起来,然后这两个小时都不碰电子产品,然后来创造一些面对面的互动,比如说玩游戏,做一些运动,一起有一些共同的家庭亲子时光。这样其实对孩子的身心健康非常有益。

专家还介绍,帮助孩子减少电子产品的使用时间,一定要循序渐进,不要一刀切。在初期,家长可以寻找一些适合孩子观看的纪录片,陪伴他们一起观看。经过三到五天的调整,大部分孩子都能消除“节后综合征”的症状,适应规律生活。

医生常说的“征”“症”“证” 你能分辨吗

刚才我们说了“节后综合征”“心脏综合征”,您发现没有,这里我们用的是指征的“征”字,而不是病症的“症”字。在医学上,经常会用到三种不同的字“征”“症”和“证”,那到底该如何区分,哪种才是真正的病症?来看专家怎么说?

北京安贞医院冠心病中心副主任 吴小凡:首先说“征”的意思指的是征象表现,比如说胸闷、气短、心慌,它是一种征象。疾病是症的意思,比如说有的心慌或者说心跳忽快忽慢,可能是一种疾病叫房颤,但不是所有的都是这样,也可能就是植物神经紊乱。所以在它仅仅是处在一个征象的时候或者一种表象时候,它只是叫作综合征;但是如果它发展到疾病的状态就叫综合症了,是一种病症,这个是它的区别。还有一个“证”,意思就是有证据表明它是某种疾病。所以这三个字真的是也不可完全分开,既有联系也有区别。

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  他还提到,纪检监察机关要“强化政治监督,督促各地区各部门坚决落实习近平总书记关于做好国家安全工作的重要指示批示,落实党的二十大关于维护国家安全的重大决策部署,推动各层级全面落实国家安全责任,筑牢国家安全屏障”。

  她说,“我们需要教育我们的孩子,我们在战争中建立了这样的纽带,在和平时期,我们也应该利用这一纽带,来构筑我们共同的幸福家园。”

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评论
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