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近年来，骑行、登山、徒步、路跑等热度明显上升，但请注意——

户外运动要系牢“安全带”

迎着朝阳在公园晨跑、周末约朋友骑行或溯溪、报名参加一场马拉松、挑战“人生中第一座雪山”……近年来，随着全民健康意识不断提升、亲近自然理念深入人心，户外运动受到越来越多人的追捧。

然而，不少户外新手以为“有腿就行”，盲目跟风，忽视户外运动风险；一些入门级爱好者想着“来都来了”，逞强冒险，致使安全事故时有发生。户外运动为何兴起？究竟有没有门槛？如何为户外运动系牢“安全带”，让公众更好、更安全地享受户外？

“在山野，见山，见人，也见自己”

“刚下高铁，我明天参加苏州100城市百公里越野赛，现在有点紧张。”24岁的跑步健将吕斯晨是一位活泼好动的大男孩，大学期间多次荣获市级比赛1万米、3000米长跑非体育生组冠亚军，首个全马成绩达到二级运动员水平。平地跑渐入佳境的他，近来转向山林找寻新的乐趣与挑战。

越野跑，又称“跑山”，是近年兴起的户外运动之一，以优美风景和地势起伏、地形变化的山野趣味吸引众多跑者。“我比较贪玩，跑步的初衷就是玩儿和社交。越野跑比赛中，由于山体和植被遮挡着选手，只有到补给点刷芯片时才知道自己的当前排名，像开盲盒一样刺激。”吕斯晨笑着说。

过去，户外运动被视为专业健身族、极限挑战者、野趣探索家等小众人群爱好，现在已成为越来越多人的一种生活方式。数据显示，中国户外运动参与人数超4亿。

“户外运动热潮源自行业政策支持、国际赛事带动、运动场地设施持续完善以及公众健康和精神需求的增长。”北京体育大学体育与休闲学院户外运动教研室副教授牛志培说，“从钢筋水泥走向山河湖海，带给人一种精神满足。户外运动激发了人们挑战和探索未知的欲望，不仅强身健体，更让心灵远行。”

“高考之后的我，就像歌曲里唱的——曾梦想仗剑走天涯……”河南小伙胡淼酷爱骑行。对他来说，除了有氧运动和休闲娱乐，骑行还是社交团建、拓展旅行地图的重要方式，“能够点亮平淡的日常生活”。

2019年，作为渤海大学自行车协会会长的胡淼，策划了从江苏南京到贵州遵义的骑行活动，团队20人，为期20天。“我们每天骑80—150公里，耗费的是体力，但精神慢慢充了电。”胡淼回忆说，穿梭于都市、田园和崇山峻岭中，青春尽情飞扬，友谊愈发醇厚。

“在山野，见山，见人，也见自己。”山野，是“清华大学学生山野协会”的简称，也是服装设计专业在读博士陈佳陶在清华的“家”。2016年加入协会以来，她由一名新手逐渐成长为科考队、攀岩队和登山队的队员。起初，她觉得清华大学登山队难以企及，但在前辈指导和同伴鼓励下，经过长期高强度训练，陈佳陶如今已成功登顶海拔5000余米的云南哈巴雪山和海拔超6000米的西藏姜桑拉姆峰。

“攀登路上，收获的是面对人生的智慧与力量。不论体魄还是人格，山野都让我成为更好的自己。”回顾多年来充实的户外运动经历，陈佳陶不禁感慨。

“大自然不会总惯着我们”

户外运动如火如荼，但有时也会“动作变形”。某些网络达人为博眼球，将专业户外运动包装为拍照打卡、秀名牌冲锋衣的娱乐化表演，误导新手盲目跟风，埋下安全隐患。近年来，户外运动安全事故时有发生，令人痛心。受访者均表示，户外运动并非没有门槛。受体能、天气、交通、环境等因素影响，户外运动存在着一定风险，即使身体素质优越且自信做足了行前准备的户外爱好者，也可能在途中面临险境。

20公斤背包，4天时间，没有通讯信号，重装徒步120公里——吕斯晨体验过的户外运动，不止奔跑。今年7月，他前往乌孙古道，从北疆的草原、森林和雪山景观，穿越到天高地阔的南疆戈壁。然而，徒步过程并非全然享受，重重危险让吕斯晨没少提心吊胆。半夜被溪流涨水惊醒，发现山洪预兆；露营煮饭时恐有野兽出没，“警惕到一听见异响就立刻用登山杖往外捅”；由于越野跑鞋不够防水，也没提前租用马匹，涉水过河致使鞋湿脚肿……

“户外运动是人与大自然在沟通，大自然不会总惯着我们！”回想一路承受的心理压力，吕斯晨坦言，自己大大低估了重装徒步的强度与难度。

“我们平均每年接到30个山岳救援任务，高峰时曾在国庆假期内出警6次。”北京市怀柔区消防救援支队桥梓消防站站长王琼介绍，七至八成山岳险情发生在夜间，且地点多为道路崎岖、信号断续区域。

王琼忘不了去年发生在山区的一起事故——一名拥有10年户外经验的登山者失联，家人报警提供的位置信息极为有限。接警后，多部门、多队站联合搜寻，运用人海战术、搜救犬和多种科技手段，历经半月仍未见其踪。最终，失联者被旅友发现不幸遇难。救援队事后推测，悲剧源于遇难者独自前往陌生区域遭遇险境，其家人未能提供有效的路线方向信息。

“户外运动越谨慎，越安全！”总结多年山岳救援经验，北京市怀柔区消防救援支队国际会都消防站站长王振江称，猎奇和逞强心理是不少人挑战禁地、遭遇意外的原因。特别是入门级户外爱好者，自恃拥有一定经验，最容易疏忽大意。

多方合力，促户外运动健康发展

如何让户外运动野趣盎然而非野蛮生长？答案在于多方合力。

个人安全意识是重中之重。首先是基于自身水平选择合适项目。初心虽是为了玩儿，但对成绩有要求的吕斯晨长期有规律地安排耐力、力量及各类专项训练，赛前在专业运动员指导下模拟拉练、制定战术，赛中邀请好友驱车陪赛以适时提供个性化补给。

吕斯晨表示，马拉松及更长距离的户外项目运动负荷较大，需要长期规律的运动习惯和科学合理的中途补给，建议普通大众谨慎尝试。

充分的准备工作是保障户外运动安全的必修课。只有在计划周密、装备专业和队友可靠的情况下，才适合开展风险性较高的户外运动。胡淼介绍，他带领的骑行团最少5人，20人的队伍里会设置领队、前助、中队长和尾骑等角色，大家分工协作、相互照应。恶劣天气、道路狭窄难行以及队员伤病等风险场景，都是对团队整体心理素质和机动能力的考验。团队的感情越和谐、配合越密切，越能应对复杂的户外环境和突发问题。

置身户外，基础的医疗和救援知识技能必不可少。陈佳陶告诉记者，有位同学在登山途中手指冻伤，错误地使用热水而非温水回温，对手指造成了二次伤害。鉴于此，她考取了红十字会救护技能证和SFAR现场急救员证，并在培训中主动了解常见高山病，学习如何避免和应对高原反应、冻伤及失温等状况。

对于户外运动场地设施，受访者也提出了建议：期待市场供给更多样，如利用现有设施较完善的郊野公园，开发更多安全有趣的活动线路；打造“骑行友好城市”，进一步优化非机动车道规划并细化交通标识；越野跑赛事主办方应不断提升专业性，增大投入保障补给，秋冬季提供热食和取暖物品，规划路线时避开景区人流，避免将复杂路段安排在夜间等。

王振江认为，政府有关部门和行业协会应制定规范，对户外组织加强监管，严格准入条件。尽快推出配套措施，健全户外运动救援体系。相关机构和企业需增强社会责任，合理筛选项目，加强领队培训。保险机构应丰富针对性险种。

户外教育与人才培养是推动户外运动高质量发展的基石。牛志培建议，专业型高校创新培养方式，培养技术过硬且责任心强的户外运动专业人才，并加强户外运动风险识别与评估研究。

本报记者 陈静文

《人民日报海外版》(2024年12月23日 第 05 版)