原创 你了解自己的肺功能吗?自评和居家锻炼实用方法来了今晚开什么特马 资料!
你了解自己的肺功能吗?自评和居家锻炼实用方法来了! | 科普时间
肺的主要功能是将氧气输送到血液中,同时将二氧化碳排出体外。然而,慢性阻塞性肺疾病(简称慢阻肺病)却让这一过程变得困难重重。
慢阻肺病的症状往往起初并不明显,例如轻微的咳嗽、气短或疲劳,很容易被忽视。但实际上,这是一种逐渐发展的疾病,随着时间推移,患者的肺功能不断下降,最终严重影响生活质量甚至威胁生命。因此,早期识别和干预非常重要。
那么,如何才能知道自己肺功能的好坏呢?最标准的方法是到医院,在专业人员的指导下进行肺功能检查。肺功能检查是通过测量吸气和呼气过程中关键指标的数值,以反映气道的阻塞或受限程度。这项检查可以客观了解肺及气道是否健康,有利于早期检出肺部或气道病变。
那么,有没有简单的方法让我们自己发现肺功能异常呢?
居家肺功能自评方法
肺功能自评可以帮助我们了解病情变化并及时调整管理计划,以下是一些简单实用的方法:
呼吸频率测试
在安静状态下,计数一分钟内的呼吸次数。慢阻肺病患者的呼吸频率可能高于正常范围(12~20次/分钟)。如果呼吸频率明显升高(>20次/分钟),应引起重视。
简单运动耐力评估
尝试爬一个小坡或在平地上步行100米。如果在过程中感到明显的气短或不适,应引起重视。这是肺功能可能受损的信号,建议尽快到医院进行全面检查。
日常活动观察
注意在完成日常家务或上下楼梯时是否比以往更容易感到气促。如果发现这些活动变得吃力,也提示需要医疗干预。
呼吸健康的科学锻炼
呼吸和身体锻炼对于改善呼吸健康至关重要。通过一系列有针对性的科学锻炼,可增强呼吸肌力量,提高呼吸效率,轻松自如地呼吸。
下面介绍几种在家就能锻炼肺功能的方法,一起试试吧。
1.唱歌或吹奏乐器:通过唱歌或吹奏乐器控制呼吸的节奏和力度,锻炼呼吸相关肌肉,可提高肌肉的力量和耐受性。
2.深呼吸训练:在安静舒适的地方,闭上眼睛,放松身体,用鼻子慢慢地吸气,让气流深入到肺底。接着,缓慢地用嘴呼出气体,反复深呼吸练习,每次持续几分钟,可保护并提高肺功能。
3.有氧运动:跑步、游泳、骑车、练八段锦、打太极拳等,这些有氧运动可提高心肺功能,增强肺泡对氧气的摄取和利用能力,还可促进血液循环,增强身体素质。
作者:国家呼吸医学中心、国家慢性呼吸疾病防治办公室 郑智 李杰红
审核:国家健康科普专家库成员、中日友好医院呼吸与危重症医学科副主任 杨汀
策划:郑颖璠 王宁
(健康中国微信公众号)
他去年10月在《新型城镇化》期刊上发表了一篇题为《公摊面积应该取消吗?》的署名文章。其中称,房屋买卖环节和一个房子值多少总价不会因为算法而变化,它的实际价值放在那儿。总房价水平会在楼面地价基础上,加上建筑造价、各种税费、企业利润、销售环节中的各种开销、政府税收等,最后综合确定一个售价。“至于说怎么算让你感觉到你占便宜了,那是卖家在操纵背后的算法游戏而已。”
“最近一个月都没休息,‘五一’假期特别忙,新政对我们确实是个很大利好。”5月6日,北京市大兴区五环外某新盘置业顾问向《每日经济新闻》记者(以下简称每经记者或记者)表示。
根据教育部2021年9月发布的《关于进一步加强和改进普通高等学校艺术类专业考试招生工作的指导意见》,“2024年起,高校高水平艺术团不再从高校招生环节选拔,由相关高校从在校生中遴选培养。